پودر کراتین مونوهیدرات نید نوتریشن توانایی بدن برای تولید انرژی را به سرعت افزایش می‌دهد. این ترکیب به طور طبیعی در بدن وجود دارد و به تولید انرژی در عضلات کمک می‌کند. اما در صورت دارا بودن برنامه ورزشی سنگین برخی افراد نیاز دارند تا با استفاده از مکمل کراتین عملکردشان را تقویت نمایند. در ورزش با شدت بالا، نقش اصلی کراتین افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات است.

سپس مقادیر اضافی آن در جهت تولید بیشتر ATP که منبع انرژی کلید برای بلند کردن اجسام سنگین و ورزش با شدت بالا است استفاده می‌شود. یکی دیگر از کارایی‌های کراتین در بدنسازی ارتباط آن با سلامتی مغز و درمان بیماری‌های عصبی است. این مکمل سبب بهبود علائم بیماری‌های آلزایمر، سکته مغزی، آسیب مغز و … می‌شود.

انواع کراتین بدنسازی

1. مونوهیدرات: کراتین مونو هیدرات یک کراتین طبیعی با درصد خلوص بالا است که هر چه دانه‌های ریزتری داشته باشد، قابلیت جذب آن توسط بدن بیشتر می‌شود. این نوع تقریبا پرفروش‌ترین، موثرترین و ارزان‌ترین نوع کراتین شناخته شده است.
2. میکرونایزد: کراتین میکرونیزه همان کراتین مونوهیدرات است. با این تفاوت که مولکول‌های آن خرد و ریز شده‌اند و باعث افزایش میزان جذب آن می‌شود و ناراحتی معده را کاهش می‌دهد.
3. اتیل استر: این نوع از کراتین حدود ۹۹ درصد به علت قابلیت حل شوندگی بالای آن، جذب بدن می‌شود. قدرت جذب این نوع نسبت به مونوهیدرات بالاتر بوده، عوارض جانبی مانند نفخ یا ناراحتی معده ندارد و بدون فاز بارگیری است. اما از دو نوع دیگر گران‌تر است و کمتر کسی به سراغ آن‌ها می‌رود.

نحوه مصرف کراتین
در اکثر دستورهای مصرف کراتین با آب توصیه می‌شود که هر ۵ گرم کراتین با ۱۵۰ میلی لیتر آب مخلوط شده و سپس میل شود. به علاوه بهتر است که به ازای هر ۵ گرم کراتین ۰,۵ لیتر آب را به مصرف آب روزانه خودتان اضافه نمایید. با این کار دچار کم آبی بدن در اثر مصرف کراتین نخواهید شد. علاوه بر آن با توجه به اینکه پودر کراتین را می‌توان در هر نوشیدنی به خوبی حل نمود، امکان مصرف این مکمل با شیر نیز وجود دارد.